ฟังการทำสมาธิบำบัดเพื่อผ่อนคลายทุกวันโดยเฉพาะก่อนนอน เวลากลางคืนสำหรับฉันนั้นยากที่สุด เมื่อโลกเงียบสงัด ภาพและความคิดก็ลุกลามและท่วมท้น ฉันยังถูกทรมานด้วยฝันร้าย เพื่อช่วยสร้างพิธีกรรมก่อนนอนอันเงียบสงบที่ส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัย ฉันได้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน อ่านหนังสือหรือดูบางสิ่งบางอย่างที่ร่าเริง แง่บวก ตลกหรือสร้างแรงบันดาลใจ และเปิดไฟกลางคืนไว้ ฉันเสียบหูฟังและฟังการทำสมาธิอันผ่อนคลายที่ทำให้ฉันหลับ แม้ว่าจิตใจของฉันยังคงพาฉันไปสู่ความมืดมิดในขณะ
ที่ฉันหลับ อย่างน้อยฉันก็สามารถควบคุมความรู้สึก
ของตัวเองก่อนนอนได้ ฉันหลีกเลี่ยงข่าวและสื่อเชิงลบทั้งหมด และทุกสิ่งที่อาจทำให้เกิดความกลัวหรือความไม่สบายใจได้เพียงเล็กน้อย3. พิจารณาการบำบัดด้วยพลังงาน เช่น เรกิ หรือการฝังเข็ม การบำบัดด้วยพลังงานช่วยหยุดฝันร้ายที่คงอยู่และบรรเทาอารมณ์หนักที่แบกรับภาระฉันไว้ ใช้เวลาหลายเดือนในการประชุมเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง
เซสชั่นของฉันกับหมอเก๋ารวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับ
ความรู้สึกของฉันและสิ่งที่ฉันประสบ การบำบัดด้วยพลังงานคือความสงบในพายุ เป็นการเยียวยาที่ส่งผลต่อร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของฉัน ทหารผ่านศึกบอกฉันว่าการออกกำลังกายแบบสมดุลพลังงานเช่น Tai Chi และ QiGong ก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันยังพบว่าการนวดเป็นประจำเป็นสินทรัพย์ที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของฉันผ่อนคลาย
จากจดหมายที่เขียนด้วยลายมือโดยแม่ของเหยื่อ
CBS snapshot4. ตั้งโปรแกรมจิตใจของคุณใหม่ด้วยข้อความเชิงบวกและมีเหตุผลPTSD ตั้งโปรแกรมความคิดของฉันให้เชื่อว่าโลกนี้น่าสะพรึงกลัว และฉันก็ไม่ปลอดภัย ฉันเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายจริงๆ กำลังจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ฉันเดินไปรอบ ๆ บนขอบ เตรียมพร้อมสำหรับอันตรายที่คุกคามชีวิตครั้งต่อไป ป้องกันตัวเองจากการโจมตีที่ไม่คาดคิดครั้งต่อไป ฉันแยกตัวออกไปลอยอยู่ที่ไหนสักแห่งนอกร่างกายของฉัน เมื่อฉันแยกตัวออกจากโหมดนำร่องอัตโนมัติของโหมดเอาชีวิตรอดและมีสติกับความคิดของฉัน ฉันก็
สามารถตั้งคำถามถึงความถูกต้องของพวกมันได้
ฉันสามารถเลือกความเชื่อใหม่ๆ อย่างมีสติ ราวกับว่าฉันปลอดภัย และสิ่งดีๆ ก็เกิดขึ้นได้ เมื่อความคิดเกี่ยวกับ PTSD ทำให้ฉันเครียด ฉันก็หยุดความคิดนั้นด้วยความคิดเชิงบวกที่ยืนยันถึงความปลอดภัยของฉัน ฉันเตือนฉันตลอดเวลาว่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นมันผ่านไปแล้ว และตอนนี้ฉันอยู่ที่อื่นแล้ว ฉันสบายดี ฉันต้องอนุญาตให้ตัวเองเดินต่อไปและเชื่อว่าปลอดภัยที่จะอยู่ด้วย เพื่อช่วย
รักษาความแตกแยก ฉันฝึกอยู่กับปัจจุบันทุกครั้งที่รู้สึกว่า
ตัวเองล่องลอย เมื่อฉันอยู่ในรถและรู้สึกว่าตัวเองอยู่ห่างกัน ฉันพูดเสียงดังว่า “มือของฉันอยู่บนพวงมาลัย ฉันกำลังขับรถไปทำงาน ฉันกำลังผ่านร้านขายอุปกรณ์กีฬา ฉันกำลังเข้าใกล้แสงสว่าง” การพูดกับตัวเองด้วยการรับรู้ในปัจจุบันนี้ช่วยให้ฉันหายจากอาการชาและนำตัวเองกลับเข้าสู่ร่างกายอย่างอ่อนโยน
Credit : UFASLOT
